¿Dolor de espalda cuando estudias o trabajas?
Conoce 4 CONSEJOS sencillos pero efectivos que pocos practican
(Muy importante Leer hasta el final)
Cuando levantas objetos pesados, realizas movimientos repetitivos y permaneces sentado frente al computador todo el día tendrás un impacto negativo en la espalda.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el 70% de las poblaciones en países industrializados sufre de problemas de espalda en algún momento de sus vidas.
Ya sea que el dolor de espalda sea fijo y constante o agudo y punzante, puede hacer que te sea difícil concentrarte en tu trabajo o estudio.
El trabajo en la oficina, el teletrabajo o el estudio virtual están causando cada día más dolores de espalda o , en su defecto, lo ha empeorado
Entonces, Lee cuáles son las causas del dolor de espalda y cómo prevenirlo
3 Causas frecuentes del dolor de espalda.
Hay una serie de factores que pueden contribuir al dolor de espalda. Por ejemplo:
1. Fuerza. Ejercer demasiada fuerza en la espalda, por ejemplo, al levantar o mover objetos pesados puede causar lesiones.
2. Repetición. La repetición de ciertos movimientos, especialmente aquellos que involucran torcer o rotar la columna vertebral, puede lesionar la espalda.
3. Inactividad. El estudio virtual, el teletrabajo o un trabajo inactivo pueden contribuir al dolor de espalda, más aun si tienes una mala postura.
4 consejos probados para prevenir tu dolor de espalda.
1. Presta atención a la postura
Cuando estés de pie, equilibra el peso de manera equitativa en los pies.
No te encorves. Para promover una buena postura al sentarte, elige una silla que brinde soporte a la región lumbar.
Ajusta la altura de tu silla de manera que los pies descansen planos sobre el piso o sobre un reposapiés y tus muslos estén paralelos al piso.
Retira la billetera del bolsillo trasero cuando estés sentado para no ejercer más presión en los glúteos o en la parte inferior de la espalda.
2. Levanta peso de manera adecuada
Cuando levantes y cargues un objeto pesado, procura que este esté cerca del cuerpo, flexiona las rodillas y contrae los músculos del estómago.
Usa los músculos de las piernas para sostener el cuerpo mientras estás de pie. Sostén el objeto cerca del cuerpo.
Mantén la curva natural de la espalda. No tuerzas el cuerpo al levantar objetos.
Si un objeto es demasiado pesado para levantarlo sin peligro, pídele ayuda a alguien que este cerca de tí.
3. Modifica las tareas repetitivas.
Trata de alternar las tareas físicamente exigentes con las menos exigentes.
Si trabajas frente a una computadora, asegúrate de que el monitor, el teclado, el mouse y la silla estén en la posición correcta.
Si hablas por teléfono con frecuencia y escribes al mismo tiempo, coloca el teléfono en altavoz o usa auriculares con micrófono.
Evita doblarte, torcerte y extenderte innecesariamente.
4. Escucha a tu cuerpo.
Si debes permanecer sentado durante un período prolongado, cambia de posición con frecuencia.
Camina de a ratos y estira los músculos con suavidad para aliviar la tensión.
Y, por último. Examina tu ambiente de trabajo o estudio y ocúpate de las situaciones que puedan agravar el dolor espalda.
Incluso caminar unos minutos puede prevenir las lesiones y el dolor de espalda.